Банан належить до найпоширеніших фруктів у щоденному раціоні. Він зручний для перекусу, швидко втамовує голод і містить природні цукри, які дають енергію. У середньому один банан містить приблизно 90–120 калорій, залежно від його розміру та ваги. Саме тому питання, скільки калорій в банані, часто виникає у людей, які стежать за харчуванням або контролюють калорійність раціону.
Скільки калорій в одному банані різного розміру
Калорійність банана безпосередньо залежить від його маси. Чим більший плід, тим більше в ньому природних вуглеводів і, відповідно, калорій.
У середньому показники виглядають так:
- маленький банан (близько 80 г) — приблизно 70–75 ккал;
- середній банан (близько 100–120 г) — приблизно 90–105 ккал;
- великий банан (близько 130–150 г) — приблизно 110–135 ккал.
Тому відповідь на питання, скільки калорій в 1 банані, може трохи відрізнятися. Найчастіше мають на увазі середній плід, який містить близько 100 калорій.
Скільки калорій у банані на 100 грамів
Щоб точніше оцінити калорійність, використовують стандартний показник на 100 грамів продукту. У 100 грамах банана міститься приблизно 89 ккал.
Цей показник допомагає зрозуміти, скільки калорій у одному банані, якщо відома його вага. Наприклад:
- банан вагою 90 г містить приблизно 80 ккал;
- банан вагою 120 г — приблизно 107 ккал;
- банан вагою 150 г — приблизно 134 ккал.
Саме тому важливо враховувати розмір плоду, коли оцінюють, скільки в банані калорій.
Звідки беруться калорії в банані
Основним джерелом калорій у банані є вуглеводи. Вони становлять більшу частину поживної цінності цього фрукта.
У складі банана містяться:
- природні цукри (глюкоза, фруктоза, сахароза);
- харчові волокна;
- невелика кількість білків;
- мінімальна кількість жирів.
Завдяки такому складу банан швидко забезпечує організм енергією. Саме тому його часто вживають перед фізичними навантаженнями або як швидкий перекус.
Чи змінюється калорійність банана залежно від стиглості
Стиглість банана впливає на його склад, але загальна калорійність змінюється незначно. У недозрілих бананах більше крохмалю, а в стиглих — більше простих цукрів.
Під час дозрівання крохмаль перетворюється на цукри, тому стиглий банан має солодший смак. При цьому кількість калорій залишається приблизно на одному рівні.
Це означає, що відповідь на питання, скільки калорій у банані, не залежить суттєво від його стиглості, але може залежати від розміру.
Чи підходить банан для дієтичного харчування
Банан має помірну калорійність і може бути частиною збалансованого раціону. Він добре насичує і допомагає уникнути переїдання між основними прийомами їжі.
Основні переваги банана:
- забезпечує швидке джерело енергії;
- містить калій, важливий для роботи серця і м’язів;
- сприяє нормальній роботі травної системи;
- зручний для перекусу без додаткової обробки.
Саме тому банан часто входить до раціону спортсменів, дітей і людей з активним способом життя.
Скільки калорій у одному банані та як це впливає на раціон
Якщо враховувати середній розмір, відповідь на питання, скільки калорій у одному банані, становить приблизно 90–120 ккал. Це порівняно невисокий показник для продукту, який добре насичує.
Для порівняння, така калорійність приблизно дорівнює:
- одному невеликому бутерброду;
- склянці йогурту без добавок;
- жмені горіхів у невеликій кількості.
Тому банан можна легко включити у щоденний раціон без ризику значного перевищення калорійності.
Банан є поживним фруктом із помірною калорійністю. У середньому він містить близько 90–120 калорій, залежно від розміру і ваги. Відповідь на питання, скільки калорій в банані, найчастіше становить близько 100 калорій для одного середнього плоду. Завдяки природним цукорам, клітковині та мінералам банан є зручним і корисним джерелом енергії для щоденного харчування.
